การปลี่ยนแปลงอาหารสำหรับคนอ้วน

การปลี่ยนแปลงอาหารสำหรับคนอ้วน

อาหารสำหรับคนอ้วน

คนอ้วนจะมีกระเพาะที่ใหญ่กว่าคนปกติเนื่องจากกระเพาะถูกยืดจากอาหาร ดังนั้นจึงมีอาการหิวบ่อยทำให้การควบคุมอาหารประสบผลสำเร็จน้อยแต่อย่าเพิ่งย่อท้อ ให้พยายามควบคุมอาหารและออกกำลังกาย

   1. ให้ลดอาหารไขมัน และน้ำตาล เพิ่มอาหารที่มีใยอาหาร เช่นผักและผลไม้ ผู้ที่ลดอาหารมันในระยะยาวจะต้องรับวิตามินเสริมเช่น vitamins A และ E, folic acid, calcium, iron and zinc
   2. ไขมันทดแทน Fat Substitutes ที่มีขายในท้องตลาดเช่น cellulose gel Avicel, Carrageenan (ทำจาก seaweed) guar gum, and gum arabic พวกนี้จะไม่ถูกดูดซึมทำให้เกิดท้องร่วง และปวดท้องและมีวิตามินลดลงเช่น vitamins A, K, D, and E ดังนั้นต้องไดรับวิตามินเหล่านี้เสริม
   3. ใยอาหาร ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักต้องเพิ่มอาหารที่มีใยอาหาร เช่นผักผลไม้ ธัญพืชเนื่องจากใยอาหารจะลดการดูดซึมไขมัน และยังป้องกันการขาดวิตามินทำให้ลดอัตราการตายจากโรคหัวใจ
   4. น้ำตาลทดแทน ให้ใช้น้ำตาลเทียมแทนน้ำตาลเช่น saccharin, aspartame

การเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหาร

    * พยายามรับประทานอาหารเฉพาะในมื้ออาหารโดยเฉพาะที่โต๊ะอาหาร และลุกขึ้นจากโต๊ะทันทีที่อิ่ม
    * รับประทานวันละ 3 มื้อ
    * รับประทานอาหารเช้าทุกวัน
    * อย่าอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง
    * เลือกอาหารว่างที่มีไขมันต่ำ
    * รับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืชที่ไม่ขัดสี
    * ใช้จานใจเล็กๆ เพื่อป้องกันการรับประทานอาหารมากไป หลีกเลี่ยงการเติมอาหารครั้งที่ 2
    * รับประทานอาหารอย่างช้าๆ เคี้ยวอาหารแต่ละคำช้าๆ
    * ดื่มน้ำมากๆทั้งในมื้ออาหารและระหว่างมื้ออาหาร ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนอาหาร
    * พยายามเลี่ยงอาหารที่ใช้มือหยิบ เพราะคุณจะเพลินกับการรับประทานอาหาร
    * อย่าเสียดายของเหลือ ไม่จำเป็นต้องทานอาหารจนหมดจาน
    * จำกัดเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ
    * รับประทานเนื้อปลาเป็นหลัก เนื้อไก่และเป็ดให้ลอกหนังออก
    * ลือกอาหารที่มีไขมันต่ำแทนอาหารที่มีไขมันสูง
    * อย่าเตรียมอาหารมากเกินความจำเป็น
    * หลีกเลี่ยงอาหารพวก ทอด ผัด แกงกะทิ ให้ใช้ อบ นึ่ง เผา
    * อย่าวางอาหารจานโปรดหรือของว่างไว้รอบๆตัว
    * อย่าทำกิจกรรมอื่นๆระหว่างรับประทานอาหาร เช่นอ่านหนังสือ,ดูโทรทัศน์ เพราะจะรับประทานอาหารมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว
    * พยายามหางานอดิเรกทำเมื่อเวลาหิว
    * อาหารเหลือให้เก็บทันที
    * ไม่หยิบหรือชิมอาหาร
    * หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยครีม เครื่องจิ้มที่มีไขมันสูง

cradit : siamhealth.net

Read Me

ไอเดียง่ายๆ ที่ช่วยลดความอ้วนอย่างได้ผล

ไอเดียง่ายๆ ที่ช่วยลดความอ้วนอย่างได้ผล

วิธีลดความอ้วน

ลดความอ้วนให้ได้ผล ก็ต้องออกกำลังกายตามโปรแกรม รับประทานอาหารอย่างระวัง แต่สำหรับสาวๆ ที่ไม่ค่อยจะมีเวลามากนัก เพราะชีวิตยังมีสิ่งอื่นที่ต้องทำมากมาย
เราสามารถช่วยคุณได้ เพียงแค่ท่องจำให้แม่นตลอดเวลาว่าคุณต้องการมีหุ่นที่ดีทุกครั้งไม่ว่าคุณจะ ทำอะไร 20 อย่างต่อไปนี้ เป็นสิ่งที่คุณอาจได้ทำเป็นประจำอยู่แล้ว เพียงแต่ทำแล้วให้ผลในเรื่องของการลดน้ำหนักไปในตัว

1. อย่าปล่อยให้ปริมาณอาหารกำหนดการกินของคุณ เพราะปริมาณอาหารไม่ใช่สิ่งที่ร่างกายต้องการ ทุกมื้ออาหารควรทานให้อิ่มพอดีๆ อย่าให้ถึงกับรู้สึกอึดอัด และไม่ต้องเสียดายอาหารที่เหลือในจาน แต่ให้คิดเสียว่าอาหารที่เหลือต่อวัน คือแคลอรีที่คุณสามารถลดได้

2. หาน้ำดื่มทุกครั้งก่อนที่คุณจะหาขนมนมเนยเข้าปาก ถ้าทำได้ วิธีนี้จะช่วยคุณได้มากทีเดียว ทั้งลดความอ้วนและประหยัดค่าขนมไปในตัวด้วย

3. กฎเหล็กของการลดความอ้วนคือ การตัด ABC ออก A หมายถึง Alcohol (แอลกอฮอร์), B หมายถึง Bread (ขนมปัง) และ C carbohydrates (คาร์โบไฮเดรต)

4. ปล่อยให้ตู้เย็นโล่งสะอาดตา โดยหาเพียงสิ่งที่ทานแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย หรือทานแล้วช่วยให้คุณดูสวยขึ้น เช่น หาผลไม้หรือน้ำผลไม้ประดับตู้เย็นแทนขนมเค๊ก นมพร่องไขมันเนย และน้ำแร่แช่แทนน้ำอัดลม และที่สำคัญ ควรหาภาพนางแบบหุ่นดีๆ ใส่เสื้อผ้าโชว์สัดส่วนโค้งเว้า มาติดตู้เย็นแทนแม่เหล็กที่แถมจากร้านอาหาร

5. ทานอาหารเช้าเป็นประจำ เพราะอาหารเช้าสามารถช่วยให้คุณทานอาหารมื้ออื่นๆ ได้น้อยลง

6. เคยมีผลวิจัยบอกว่า การได้ฟังดนตรีเพลงโปรด (ต้องเพลงช้าๆ นะ) นั้นเปรียบเสมือนได้รับประทานอาหารรสเยี่ยม ทีนี้เมื่อคุณเกิดอาการอยากอาหาร ให้ลองเปลี่ยนมาฟังเพลงเพราะแทน

7. เตือนความจำตัวเองด้วยการนำชุดตัวเก่งที่คุณใส่ได้เมื่อครั้งยังผอม แขวนในตู้เสื้อผ้าที่คุณสามารถเห็นได้ชัดทุกวัน เพื่อเตือนความจำให้คุณอยากกลับมาใส่ชุดนี้อีกครั้ง

8 .เมื่ออยู่ห้องแอร์เย็นๆ ให้หาน้ำขิงหรือชาเขียวดื่มแทน กาแฟ กาแฟหนึ่งถ้วย เปรียบเสมือนทานข้าวไปสองจาน น่าตกใจไหมล่ะ

9. นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่และเต็มตา เพราะผู้หญิงเรา หากได้นอนหลับเพียงพอ ร่างกายจะสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญได้มากขึ้นจากปกติถึง 40% เชียวนะ

10. ก่อนเข้าซุปเปอร์มาเก็ตทุกครั้ง ควรจดรายการที่ต้องการ และซื้อตามรายการที่จด แทนการเลือกซื้อแบบตามใจฉันจะนึกออก ณ ตอนนั้น หากตั้งใจช้อปของไม่มาก แนะนำให้ถือตระกร้าแทนรถเข็น เพราะนอกจากจะช่วยให้คุณได้ออกแรงแล้ว ยังช่วยไม่ให้คุณเลือกซื้อของเกินรายการที่ต้องการอีกด้วย

11. หลีกเลี่ยงการอยู่หรือทำงานในเวลากลางคืน เนื่องจาก แสงของยามค่ำคืนและการนอนดึกจะยิ่งทำให้คุณอยากทานของจุกจิก หรือหิวระหว่างคืนได้ แต่หากคุณต้องการดูหนังในเวลากลางก็สามารถทำได้ด้วยการเปิดไฟดวงน้อย เมื่อหนังจบก็สามารถดับไฟนอนได้เลย

12. เปลี่ยนขนมจุกจิกเป็นลูกอม เพราะลูกอมมีแคลอรีเพียง 20 แคลอรี และสามารถช่วยให้คุณหายหิวได้ถึง 20 นาที

13. เติมความสดชื่นด้วยชาเขียว เพราะชาเขียวสามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ควรหาชาเขียวมาดื่มร้อนๆ สักสามถ้วยต่อวัน

14. ทำเรื่องกินให้เป็นเรื่องใหญ่ โดยไม่ทานอาหารในขณะที่กำลังทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ดูทีวี อ่านหนังสือ หรือเล่นอินเทอร์เน็ต หากต้องการกิน ก็ควรนั่งกินบนโต๊ะอาหารอย่างเป็นเรื่องเป็นราว

15. หาเวลาสัก 20 นาทีต่อวัน สำหรับการเดินเล่น ชมสวน หรือนั่งเล่นท่ามกลางบรรยากาศธรรมชาติ วิธีนอกจากจะได้สูดอากาศบริสุทธิ์แล้ว ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีต่อวันได้อีกด้วย

16. ฝึกที่จะใช้บันไดแทนลิฟ หากคุณทำงานหรือเรียนอยู่บนชั้นสูงๆ ให้ขึ้นลิฟไปถึงก่อนชั้นทำงานหรือชั้นเรียนอย่างน้อย 2 ชั้นที่เหลือให้ใช้บันไดแทน

17. ปลดปล่อยอารมณ์ให้สุดเหวี่ยงขณะขับรถ โดยการฟังเพลงแดนซ์เพลงโปรดของคุณ ร้องออกมาดังๆ แล้วขยับร่างกายตามจังหวะเพลง ไม่ต้องไปสนใจใครหรอก โดยเฉพาะหากรถยังแล่นอยู่

18. ยุ่งนัก หาเวลาออกกำลังไม่ได้ ให้หาถุงเท้าสบายๆ แล้วใส่อยู่บ้านแล้วโลดแล่นให้ทั่วพื้นบ้าน จินตนาการว่ากำลังเล่นสเก็ตอยู่ เพียง 10 นาทีก็ช่วยคุณเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 150 แคลอรีเชียวนะ

19. หาวีดีโอหรือวีซีดีออกกำลังกายสักหนึ่งชุด แล้วเปลี่ยนห้องของคุณให้กลายเป็นเฮ็ลท์คลับส่วนตัว เปิดแอร์ได้ไม่ว่ากันค่ะ

20. เปลี่ยนนิสัยขี้เกียจ แล้วเริ่มหัดทำงานบ้านเสียบ้าง เพราะทุกสิ่งที่คุณทำล้วนเปรียบเสมือนได้ออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรีในตัว

cradit : sanook.com

Read Me

เทคนิคใส่เสื้อผ้าคนอ้วนลายทาง

เทคนิคใส่เสื้อผ้าคนอ้วนลายทาง

แฟชั่นสำหรับคนอ้วน

ตอนนี้เสื้อผ้าลายทางกำลังฮิตอย่างมากมาย ไม่เว้นเสื้อผ้าคนอ้วน  แต่สาวอวบๆ  บางคนอาจกลัวเสื้อผ้าคนอ้วนที่เป็นลายทางขวาง เพราะความเชื่อที่ว่าลายลักษณะดังกล่าวจะทำให้ดูอวบอ้วนเกินจริง แต่ในความเป็นจริงแล้ว มีเทคนิคในการแต่งตัวสไตล์คนอ้วนตามรูปร่างแบบต่างๆ ที่ช่วยให้สาวอวบใส่เสื้อผ้าคนอ้วนลายทาง ลายขวาง อินเทรนด์กับเค้าได้สบายๆ เหมือนกัน

1. เสื้อผ้าคนอ้วนสำหรับสาวอวบที่ช่วงตัวใหญ่ไม่ค่อยมีเอว
เสื้อผ้าคนอ้วนที่มีเส้นตัดจะช่วยพรางให้สาวลำตัวใหญ่มีส่วนเว้า ส่วนโค้งมากขึ้น  แนะนำให้สาวที่มีลักษณะรูปร่างแบบนี้ สวมเสื้อผ้าคนอ้วนใส่ชุดลายทางที่มีการเดินเส้นตัดระหว่างช่วงอก เอว และยิ่งเส้นตัดนี้มีขนาดหนามากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งมีส่วนช่วยพรางหุ่นของเราให้ดูมีส่วนคอดเว้าโค้ง เป็นทรงนาฬิกาทรายมากขึ้น ถ้าจะให้อินเทรนด์ อาจหากระโปรงคนอ้วนที่ความยาวพอดีๆ ไม่ยาวเกินไปนัก เอาแค่ไม่เกินเข่าก็พอ

2. เสื้อผ้าคนอ้วนสำหรับสาวอวบที่มีหุ่นรูปทรงลูกแพร์ คือมีท่อนล่างใหญ่
สาวสะโพกใหญ่ การหาเสื้อผ้าคนอ้วนลายขวางทรงเอมีประโยชน์ไม่น้อย  สำหรับสาวอวบที่ช่วงตัวเล็ก แต่ช่วงก้นและสะโพกใหญ่ ขอแนะนำให้สวมใส่เสื้อลายทางขวางไว้ท่อนบน แต่ท่อนล่างให้สวมใส่เป็นลายทางลงตัดกัน หรือกระโปรงพื้นสีเข้ม เพื่อพรางสะโพกให้ดูเล็กลง และควรเลือกสวมใส่กระโปรงคนอ้วนที่เป็นทรง A เพื่อช่วยพรางช่วงสะโพก

3. เสื้อผ้าคนอ้วนสำหรับสาวอวบที่มีรูปทรงองค์เอวสมส่วน
เสื้อผ้าคนอ้วนสำหรับผู้หญิงที่รูปร่างได้ส่วนพอดี ค่อนข้างได้เปรียบ หาเข็มขัดสวยๆ สักเส้นก็เพรียวขึ้นเยอะ  สำหรับสาวที่มีรูปทรงแบบนี้คุณโชคดีมาก ๆ ถึงแม้คุณจะเป็นสาวอวบ แต่ก็มีอก เอว สะโพก โค้งเว้าสมส่วน คุณสามารถเลือกสวมใส่เสื้อผ้าคนอ้วนลายทางได้ทุกประเภท แม้แต่ลายทางขวาง เพียงแต่ขอให้คุณเลือกชุดลายทางขวาง ที่อาจมีการตกแต่งเดินเส้นตัดเคิร์ฟข้างตัวซักเล็กน้อย หรือคาดเข็มขัดเส้นโต ๆ ซักเส้น ก็จะยิ่งทำให้คุณดูผอมเพรียวมาก ๆ เลยทีเดียว

4. เสื้อผ้าคนอ้วนสำหรับสาวอวบที่มีรูปร่างค่อนข้างกลม ต้นขาใหญ่
สาวต้นขาใหญ่ อาจเลือกเสื้อผ้าคนอ้วนที่มีลายซิกแซกพร้อมกระโปรงยาวสักนิด ดูเพรียวสวยขึ้นเป็นกอง  สำหรับสาวที่มีรูปร่างลักษณะนี้อย่าเพิ่งท้อใจคุณก็ยังสวมใส่เสื้อผ้าลายทางขวางได้ ขอแนะนำให้คุณสวมใส่เป็นพวกลายทางซิกแซก ลายขวางทแยง หรือเสื้อที่มีการเล่นลายวางลายตัดกันหลาย ๆ แนว เพราะจะช่วยให้ดูช่วงตัวมีส่วนเว้า ส่วนโค้งมากขึ้น และควรใส่ควบคู่กับกระโปรงคนอ้วนที่ยาวเลยเข่าซักหน่อย จะได้ช่วงปิดบังช่วงขาได้

cradit : bgirlclub.com

Read Me

ปัญหาสุขภาพ อาการไอและติดเชื้อ

ปัญหาสุขภาพ อาการไอและติดเชื้อ

วิธีดูแลสุขภาพสำหรับคนอ้วน

อาการเจ็บหน้าอกและไอถีๆ เป็นสัญญาณการติดเชื้อ ที่มักเป็นในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะหลอดลมอักเสบและปอดอักเสบซึ่งเกิดจากไวรัสหรือแบคทีเรีย โดยเฉพาะเด็ก คนแก่ รวมไปถึงผู้ที่มี่ภาวะเสี่ยง (คนอ้วน คนป่วย) คนที่มีสุขภาพอ่อนแอจะยิ่งมีความเสี่ยงติดเชื้อสูงขึ้น  จึงควรหาวิธีแก้ไขและป้องกันเพื่อมิให้อาการเหล่านี้กำเริบมากขึ้น  ดังนี้ 

ปรุงอาหารที่มีหลากสี
โดยเฉพาะเครื่องปรุงสีส้มและสีเหลือง เช่น แครอท ฟักทอง ซึ่งเป็นแหล่งแอนตี้ออกซิแดนท์ เบต้าแคโรทีนที่แตกตัวเป็นวิตามินเอช่วยให้โปรตีนกระจายสื่อสารเซลล์ถึงกัน และกัน อันเป็นรากฐานของระบบภูมิคุ้มกัน การค้นคว้าพบว่าวิตามินเอช่วยรักษาระบบทางเดินหายใจให้มีสุขภาพดีช่วยได้มาก เวลาคุณเป็นหวัด

ซุปไก่
พบว่าซุปไก่ช่วยเยียวยาอาการหวัดทั่วไปได้ดี เพราะมีคุณค่าทางโภชนาการ แถมเป็นของเหลวย่อยงาย และยังป้องกันอาการอักเสบที่ช่วยบรรเทาอาการเจ็บหน้าอก โดยเฉพาะการดื่มร้อนๆ เพราะช่วยละลายเสมหะในทางเดินหายใจได้

รับวิตามินดี
การค้นคว้าพบว่าช่วยลดอาการทางเดินหายใจติดเชื้อได้ โดยพบว่า ผู้มีสุขภาพดีที่มีระดับวิตามินดีต่ำ 40% จะติดเชื้อทางเดินหายใจสูงกว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีสูง และจะยิ่งสูงมากในผู้ที่เป็นโรคทางเดินหายใจเรื้อรัง เช่น หอบหืด โรคปอด ดังนั้นต้องได้รับแสงแดดประจำวัน และรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีอย่างเพียงพอ

cradit : www.bgirlclub.com

Read Me

ข้าวโพดอาหารสำหรับคนอ้วน

ข้าวโพดอาหารสำหรับคนอ้วน

อาหารสำหรับคนอ้วน

ข้าวโพด

สรรพคุณ

 
แกนของข้าวโพด มีคุณสมบัติเป็นกลาง รส หวาน สรรพคุณ ขับปัสสาวะ แก้อาการบวมท้องเสีย เหน็บ ชา
หนวดข้าวโพด มี คุณสมบัติเป็นกลาง รสหวาน สรรพคุณ อาการบวมน้ำเนื่องจากไตอักเสบ เหน็บชา ดีซ่านที่เกิดจากตับอักเสบ ความดันโลหิตสูง ถุงน้ำดีอักเสบ เบาหวาน อาเจียนเป็นโลหิต เลือดกำเดาออก
เมล็ดข้าวโพด มีคุณสมบัติเป็นกลาง มีรสหวาน สรรพคุณ ทำให้เจริญอาหาร ขับปัสสาวะ

ตำรับยา

 
1. บวมน้ำ: ใช้หนวดข้าวโพด 60 กรัม ต้มกินน้ำ และงดกินของเค็ม
2. ไตอักเสบหรือนิ่วในไตระยะแรก: ใช้หนวดข้าวโพดจำนวนพอประมาณ ต้มกินน้ำเป็นประจำ
3. อาเจียนเป็นโลหิต: ใช้หนวดข้าวโพดจำนวนพอประมาณ เคี่ยวเอาน้ำ แล้วตุ๋นกับเนื้อหมูแดง
4. เบาหวาน: ใช้หนวดข้าวโพด 30 กรัมต้มกินน้ำติดต่อกันหลายๆ วันจนอาการดีขึ้น

ผลทางเภสัชวิทยา

 
1. ฤทธิ์ขับปัสสาวะ

หนวดข้าวโพดมีฤทธิ์ขับปัสสาวะทั้งคนและกระต่ายเลี้ยง จะทำให้ปริมาณของเกลือคลอไรด์ที่ถูกขับออกเพิ่มขึ้น แต่มีฤทธิ์อ่อน

2. ฤทธิ์ต่อระบบไหลเวียนของโลหิต

ยาฉีดซึ่งได้จากการต้มหนวดข้าวโพด โดยฉีดเข้าไปในสุนัขที่ถูกทำให้สลบ ปรากฏว่าความดันลดลงอย่างเห็นได้ชัด
3. ฤทธิ์ในการลดน้ำตาลในเลือด

สารสกัดจากหนวดข้าวโพดที่หมักไว้ (Fermentation) มีฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือดของกระต่ายเลี้ยงอย่างเห็นได้ชัด
4. ฤทธิ์ของถุงน้ำดีและห้ามเลือด

น้ำ ที่ได้จากหนวดข้าวโพด มีฤทธิ์กระตุ้นให้น้ำดีไหลมากขึ้น ทำให้ความเข้มข้นของน้ำดีลดลง และสีจางลง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เลือดแข็งตัวเร็วขึ้น ทำให้ Prothrombin ในเลือดสูงขึ้น Blood platelet สูงขึ้นด้วย ดังนั้นจึงสามารถใช้เป็นยามีฤทธิ์ห้ามเลือดและขับปัสสาวะร่วมกัน จึงเหมาะสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคนิ่วในกระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะ

น้ำมันข้าวโพดมีสีเหลืองและกลิ่นหอม ที่สำคัญคือเป็นอาหารและยาที่มีคุณค่า ในน้ำมันข้าวโพดมี Linoleic acid 60% และยังมี Lecithin วิตามินเอและอี ซึ่งร่างกายสามารถดูดซึมได้โดยง่าย การใช้น้ำมันข้าวโพดปรุงอาหารเป็นประจำ จะช่วยลดโคเลสเตอรอลในเลือด จึงเป็นอาหารที่ดีสำหรับผู้ป่วยที่มีหลอดเลือดแข็งตัว โรคหัวใจ ความดันสูง หรือคนอ้วน

Cradit : www.doctor.or.th

Read Me

วิธีลดความอ้วน

วิธีลดความอ้วน

วิธีลดความอ้วน

 

1. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
แต่พยามยามลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล ไขมัน และไม่ควรงดมื้อใดมื้อหนึ่ง  เพราะอาจทำให้คุณรับประทานอาหารมื้อถัดไปมากขึ้น ที่สำคัญควรรับประทานประเภทผักใบเขียว เพราะมีใยอาหารอยู่มาก

2. พยายามดื่มน้ำก่อนอาหาร
เพื่อถ่วงกระเพาะอาหาร ซึ่งจะทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลง หรือเลือกรับประทานผัก-ผลไม้ก่อนอาหาร

3. ผลทางจิตวิทยา
ควรใช้ภาชนะเล็กลง โดยมีปริมาณอาหารเท่าเดิมเพื่อให้ดูว่ามีอาหารมากขึ้น และควรใช้ช้อนขนาดเล็กเพื่อจะได้รับประทานช้าลง ที่สำคัญควรฝึกเคี้ยวช้า ๆ จะทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลงจะทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

4. ออกกำลังกายให้มากขึ้น
มักมีความเชื่อผิด ๆ กันว่า การออกกำลังกายมากขึ้นจะทำให้หิวเร็ว และรับประทานอาหารมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้วการที่ไม่ได้ออกกำลังกายจะทำให้รู้สึกเบื่อหน่าย จึงมักขจัดความเบื่อนี้ ด้วยการรับประทาน การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีช่วยลดความเบื่อหน่าย และเพิ่มการใช้พลังงานเพื่อเผาผลาญไขมันสะสมให้ลดน้อยลง

5. สร้างสิ่งจูงใจ 
การเขียนข้อความเกี่ยวกับการลดความอ้วน หรือชุดสวย ๆ ในสมัยก่อนที่เคยใส่ได้ เพื่อให้เห็นถึงเป้าหมายและสามารถกระตุ้นหรือจูงใจให้มีความพยายามมากขึ้น และที่สำคัญที่สุดพยายามพักผ่อนให้มาก ๆ

Read Me

คนอ้วนกับการใส่เสื้อผ้า

คนอ้วนกับการใส่เสื้อผ้า

แฟชั่นสำหรับคนอ้วน

1. เลือกความยาวและรูปทรงของเสื้อผ้าคนอ้วนให้เหมาะสม
เลือกเสื้อผ้าคนอ้วนให้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีหุ่นแบบลูกแพร์ และรูปร่างแบบแอ๊ปเปิ้ล  ผู้หญิงหุ่นทรงลูกแพร์ ขอสั่งห้ามการสวมเสื้อตัวสั้นโดยเด็ดขาด และควรใส่คอลืกเพื่อให้ดูช่วงคอยาวเพรียว ผู้หญิงหุ่นทรงแอปเปิ้ล ควรใส่เสื้อที่ช่วงตัวหลวมแต่มีการรัดช่วงเอว หรือสะโพกให้คอดเข้าเพื่อให้ดูผอมเพรียวมีส่วนคอดเว้า

2. เลือกทรงกางเกงให้เหมาะสมกับรูปร่าง 
กางเกงคนอ้วนเป็นอีกไอเท็มที่อาจเลือกใส่ให้ดูเพรียวสวยได้เช่นกัน โดยเลือกดูจากขนาดสะโพกและต้นขาของคุณ  กางเกงเป็นอะไรที่ทำให้สาวอวบ คนอ้วนหลาย ๆ คนดับกันมาแล้ว เพราะยุคนี้นิยมกางเกงพอดีตัว แต่ถ้าเลือกทรงผิดก็เหมือนกันฆ่าตัวเองกันเลยทีเดียว ถ้าหากเป็นสาวที่สะโพกไม่ใหญ่กางเกงคนอ้วนทรงเดปก็เป็นทรงที่เหมาะกับคุณเลย ทีเดียว แต่ก็นับเป็นทรงที่ต้องห้ามสำหรับสาวที่มีเนื้อสะโพกและต้นขา หากมีเนื้อช่วงนี้มากขอแนะนำให้ใส่ทรงตรง หรือขาม้า

3. เลือกทรงกระโปรงเพื่อพรางหุ่น
ก่อนเลือกหยิบกระโปรงคนอ้วนมาใส่พราง ลองดูรูปร่างตัวเองสักนิดว่าเป็นทรงไหนอย่าได้คิดเชียวว่ากระโปรงคนอ้วนบานตัวยาวใหญ่ที่ปิดทุกสิ่งทุกอย่างของคุณจะทำให้ดูผอมผิดถนัดเลย หากจะใส่กระโปรงก็ควรดูรูปร่างของเราก่อน สาวๆ ที่มีเนื้อสะโพกมากควรใส่ทรงเอ ซึ่งจะทำให้ดูผอมลงได้ทีเดียว แต่สำหรับสาวที่หุ่นทรงแอปเปิ้ลคือข้างล่างเล็ก ก็ขอแนะนำทรงสอบที่เผยให้เห็นความบางในช่วงล่างของคุณ และแนะนำความยาวที่ระดับประมาณหัวเข่าก็พอจะได้ดูไม่เชย

4. เลือกขนาดของชุดชั้นในให้พอดีตัว
การใส่ชุดชั้นใน เสื้อชั้นในให้ดูเพรียว ไม่อ้วน ไม่ใช่การใส่จนรัดแน่น แต่ควรใส่ให้พอดี กระชับ จะทำให้ดูสวย และไม่เสียสุขภาพ

5. เลือกเสื้อชั้นในที่ช่วยยกหน้าอก
เพราะเสื้อชั้นในคนอ้วนที่ช่วยเสริม หรือยกหน้าอกให้ดูสูงหรือดูพุ่งขึ้นนั้น จะช่วยให้คุณดูมีช่วงคอดและทำให้ช่วงท้องคุณดูเล็กลงไปในตัว เพราะหากชั้นในไม่ดีแล้วละก็หน้าอกอาจลงไปกองรวมกับหน้าท้องทำให้ดูตัวกลม

Read Me