วิธีลดความอ้วน

วิธีลดความอ้วน

 

1. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
แต่พยามยามลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล ไขมัน และไม่ควรงดมื้อใดมื้อหนึ่ง  เพราะอาจทำให้คุณรับประทานอาหารมื้อถัดไปมากขึ้น ที่สำคัญควรรับประทานประเภทผักใบเขียว เพราะมีใยอาหารอยู่มาก

2. พยายามดื่มน้ำก่อนอาหาร
เพื่อถ่วงกระเพาะอาหาร ซึ่งจะทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลง หรือเลือกรับประทานผัก-ผลไม้ก่อนอาหาร

3. ผลทางจิตวิทยา
ควรใช้ภาชนะเล็กลง โดยมีปริมาณอาหารเท่าเดิมเพื่อให้ดูว่ามีอาหารมากขึ้น และควรใช้ช้อนขนาดเล็กเพื่อจะได้รับประทานช้าลง ที่สำคัญควรฝึกเคี้ยวช้า ๆ จะทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลงจะทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

4. ออกกำลังกายให้มากขึ้น
มักมีความเชื่อผิด ๆ กันว่า การออกกำลังกายมากขึ้นจะทำให้หิวเร็ว และรับประทานอาหารมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้วการที่ไม่ได้ออกกำลังกายจะทำให้รู้สึกเบื่อหน่าย จึงมักขจัดความเบื่อนี้ ด้วยการรับประทาน การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีช่วยลดความเบื่อหน่าย และเพิ่มการใช้พลังงานเพื่อเผาผลาญไขมันสะสมให้ลดน้อยลง

5. สร้างสิ่งจูงใจ 
การเขียนข้อความเกี่ยวกับการลดความอ้วน หรือชุดสวย ๆ ในสมัยก่อนที่เคยใส่ได้ เพื่อให้เห็นถึงเป้าหมายและสามารถกระตุ้นหรือจูงใจให้มีความพยายามมากขึ้น และที่สำคัญที่สุดพยายามพักผ่อนให้มาก ๆ